考前公开辅导

  还有十几天教师考编考试之前。香柏树教育公司开展了考前公开心里辅导讲座。在快要考试这个时候，很多同学突然发现自己还有很多知识没有掌握，很多方面还存在差距，于是，压力陡增，信心陡减，茫然、彷徨、面对大量的知识不知从何下手，出现消极应付老师布置的作业，整体上处于一种疲沓的状态。有些同学认真努力了一段时间，可是一作题还是不会，所以很受挫、很受伤；有些同学感觉自己拉下太多了，补上的希望太渺茫了，所以，干脆放弃：自习时，聊天、看小说，暂时麻痹娱乐一下自己，下课后就在班内无所事事地转来转去，还有些同学在考试的压力下生物钟紊乱，上课就犯困，满心想好好学习，可就是提不起精神来，真可谓“心有余而力不足”啊。这些情况可能在以前也存在，只不过是在考试来临前表现得更鲜明了而已。

其实，这与考试焦虑有关，是“应考疲劳综合症”的表现。考试焦虑是人面对考试刺激产生的一种过度的应激状态；而“应考疲劳综合症”则是特指学生在考前复习阶段由于学习任务繁重和考试压力大，造成生理机能紊乱和心理情绪紧张而出现的一系列生理和心理的疲劳症状。其主要表现有疲乏困倦、睡眠不好、情绪低落、理解和思维能力下降，还有我们同学以上的种种表现等。

那么，怎么改善这种状况呢？

1、树立学习信

作为一个独立的学习者，你对自己的学习应负全责。学习过程中必定会遇到困难和挫折，这也是你考验自我的好机会。树立和巩固学习信心，将是伴随你整个学习过程的一个重要任务。下面就怎样树立和增强学习信心提出一些建议：

1、正确认识和评估自己的学习基础和学习能力，充分估计学习中可能出现的困难，制定符合自己客观实际的可操作性强的学习计划和目标，并付诸实践。

2、克服学习上的自卑感。想想看，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。别人能行，我为什么就不能行呢？记住：相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；争取全面行，考试才能行。

当你遇到困难时，要知道：没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短不同而已。困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜料而已。当你遇到困难时，不要选择逃避或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你对自己有信心，那么什么困难都难不倒你。

3、每天都要保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现，笑也能使人产生信心和力量，获得快乐。

4、平时一定要昂首挺胸，步伐稍快，同时要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常低头踱步。而成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，步伐有力，意气风发。所以，建议同学们走路要昂首挺胸，步伐稍快，同时，主动构建和谐的人际环境。

5、积累成功体验，不断自我激励。一个缺乏成功体验，又经常消极自我暗示的人，很容易失掉自信，看不到成功的希望。所以，建议同学们，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。比如，我经常给同学说的“身体固定法”，如果第一次行动成功，就慢慢体会这种成功的感觉，然后照此做下去，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自信之火就会燃烧起来；其次，要多看看自己的长处，多想想成功的经历，不断进行自我激励和自我暗示：“我能，我行，我一定会成功！”，“人家能干的，我也能干，我不比他们差”等，经过一段时间的锻炼，自信就会恢复。

6、树立积极的自我形象。积极的自我形象是自信心的表现。下列的措施有助于积极自我形象的形成：对自己的成功给予积极评价；选择学习、生活中的某一方面，努力改变它，获得成就感；制定可以完成的目标；不要过快地要求自己改变学习和生活中的太多方面；找出一个合适的典范，加以学习；不要为过去的失败和错误的判断而耿耿于怀等。

二、培养良好的意志品质。

有人曾经这么说过：“伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。”为了，研究意志品质与成功的关系， 20世纪60年代，美国心理学家瓦特·米伽尔进行了著名的“糖果试验”。他给一些4岁大的孩子每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉孩子们如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟，则能吃两颗。有些孩子急不可待，马上把糖吃掉了，而另一些孩子却能等待对他们来说是无尽期的20分钟，为了使自己耐住性子，他们闭上眼睛不看糖，或头枕双臂、自言自语、唱歌，有的甚至睡着了，他们终于吃到了两颗糖。这个实验后来一直继续了下去，那些在他们几岁时就能等待吃两颗糖的孩子，到了青少年时期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一颗糖的孩子，在青少年时期更容易有固执、优柔寡断和压抑的个性。当这些孩子上到中学时，就会表现出某些明显的差异。那些在4岁时能以坚忍换得第二颗软糖的孩子常成为适应性较强，冒险精神较强，比较受人喜欢，比较自信，比较独立的少年；而那些在早年经不起软糖诱惑的孩子则更可能成为孤僻、易受挫、固执的少年。在后来的几十年的跟踪观察中，发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。可见，意志品质是成功的重要心理因素。